是时候死磕体脂率了!陈意涵get女生最低点11%,难怪怎么吃都不胖!

管不住嘴还想减肥的妹子都应该看看陈意涵。人家是真的吃不胖,因为体脂率在这儿呢,11%!对于女生来说,能达到11%的体脂率是真的不容易,需要把运动健身当做生活中重要的一部分。对大部分想吃美食又想看起来瘦的女生,坚持适当地锻炼,练出纤细地肌肉线条,让你看起来健康有活力比体重秤上的数字更重要!

“视觉瘦”才是真的瘦

女生有点肌肉是好事!

你们造吗?陈意涵的体脂率只有11%,要知道看起来已经很瘦的妹子体脂率也就18%左右,一般不是特别胖的女生体脂率在18%到25%之间。作为一个几乎只有肌肉没有多余脂肪的陈意涵来说,这种健康的、轻盈的瘦,才是所有女生的目标!

马思纯是大家看着瘦下来的,而且不是饿瘦的,是被欧豪制定的“魔鬼训练”给练瘦的!想想也真是甜蜜~ 真正美好的爱情就是让你变成更好的自己。

视觉瘦的标杆怎能少了刘雯,大表姐自称在走秀前会小小的控制下进食,但保持身材主要归功于日常的锻炼。大模们的“易瘦体质”其实就是因为他们的肌肉对脂肪的比例比一般人高,毕竟连静息状态下,肌肉的卡路里燃烧量都是脂肪的3倍啊!这样看,你们还觉得女生有肌肉不好?只要把肌肉线条练出紧致纤细感,减肥好像从未如此简单过!还等什么呢,那就练起来!

燃爆体脂,

就这8个动作虐遍全身!

Step1:单脚站立,双手向下直到触摸地面,恢复直立。

Step2:双手叉腰,两腿交替跳跃,膝盖要弯曲成90°再跳起,别偷懒~

Step3:俯卧撑准备动作,然后两脚开合跳,过程中手臂不要弯曲哦!

Step4:呈大字躺下,手脚同时离地,做卷腹动作。

Step5:双手抱头、深蹲、踢腿,交替进行。

Step6:身体呈倒V字支撑,上半身无限接近地面,然后手臂伸直将身体撑起,全程腿都是伸直的状态。

Step7:向后撤步,交叉深蹲。

Step8:手脚支撑身体离开地面,手脚交叉触碰。

以上动作每组做20次,休息30秒继续进行下一组。最后,运动完一定记得要做拉伸,才能练出纤细的肌肉线条哦~

Get纤美线条,最后的拉伸可别忘了!

Step1:双膝跪地,直立身体,两胳膊伸平,分别向左右倒拉,拉伸两侧的肌肉。

Step2:呈倒V字支撑身体,交替踮脚,拉伸腿部后侧肌肉。

Step3:将身体从蜷缩状打开,手臂伸直支撑身体,拉伸腹部肌肉。

Step4:单膝跪地,双手伸直向后仰,做完记得换腿跪地重复动作。

面对一众女神,还不快立下flag狠练!适当练出点儿肌肉线条,让你痛快享受美食~ 健康不干瘦的美才是你的追求,比只纠结体重秤上的数字重要多了!

图文整理:Grace

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