健身问题无主题合集

其实这是我看书摘录下的一些内容,恰逢这些问题又常有人问起,小编实在不知道怎么回答了,今天我就自问自答,设置一些常见的问题,没什么主题,了解下就好。

问:健身能不能喝酒?


酒精会对能量代谢有影响,营养物质在摄入、消化和吸收后,还必须输送到相应的组织进行代谢,妨碍营养物质正常代谢的因素很多,其中酒精就是一方面。酒精虽然每克能提供7千卡的热量,但其并不是一种必须的营养物质,而是一种有毒物质,热体在一定范围能对其毒性自行解毒,但在解毒过程中还将激活其他有毒物质。另外!

  1. 对整个胃肠道具有刺激性,导致营养吸收不良。

  2. 增加尿液中钙和镁的排泄量。

  3. 导致肝功能受损,妨碍营养的代谢和储备。

  4. 增加低血糖的风险,抑制肝脏糖异生,在长时间的运动中更易发生低血糖。

  5. 增加热量丧失,导致体温调节功能损伤。

  6. 降低体能,

  7. 影响中枢神经系统,对注意力,视觉,反应力,协调能力产生不良影响。

  8. 增加脱水风险。

  9. 运动后糖原恢复能力差,损坏了肝脏的碳水化合物状态,并可能削弱肌糖原存储。

  10. 运动后恢复能力差,破坏了受伤组织的修复能力

好坏太明显了!


问:如果说每个人都有一个热量需求值,那我怎么能知道我吃的热量是否和我身体需求的热量相等?


  • 体重与去脂体重的稳定性是最佳指标。在摄入能量不足的情况下,身体会尝试进行补偿这些不足的能量,从而引起体重减轻,或者引起去脂体重(瘦体重)的减轻,或者两方面都有,这种持续的方式,的确体重会降低,但是去脂体重的丢失两大于脂肪的减少量,以至于脂肪在整个体重中所占的比重进一步增大,而且,热量摄入不足的情况下,身体会减少代谢旺盛的物质(肌肉重量)同时降低新陈代谢和对热量的需求,减少所需营养物质的摄入(通常表现在经常生病,并且会降低骨密度降低的风险)。而且极其容易造成反弹,反弹后的身体成分中,脂肪会比肌肉更多。


问:那我最近健身发现体重增了,我好纠结,明明我健身是要减体重的啊!怎么办?


  • 体重增加减少可能存在的差异性:

1.去脂体重不变,降低体脂含量-总体重降低

2.去脂体重增加,体脂含量不变-总体重增加

3.去脂体重增加,体脂含量降低-总体重降低

4.去脂体重增加高于体脂含量增加-总体重增加


仅仅依靠体重的变化不足以反应身体成分改变的真实情况。身体组织是动态的,会根据当先环境需要进行调整,去脂体重的一般原则是“不用则失”,人是具有良好适应性的生物,可快速适应所处的环境和活动。而影响因素重点有以下几个方面:

  • 遗传:每一种先天的体型都有其不同的自身倾向因素,矮胖者具有高体脂百分比的倾向。瘦弱者身型修长,体脂较低,与生俱来的体质无法改变,我们所能做的就是物尽其用。

  • 年龄:30岁后肌肉量逐渐下降,体脂逐渐上升。能量代谢每10年大约下降2%,虽然数字非常弱小,但对身体成分产生重大影响。

  • 性别:在其他因素均等的前提下,女性体脂含量高于男性,

  • 运动类型:不同的运动项目对身体的刺激不同,身体的应激反应也有所不同,但有一点是确定的,不论什么运动项目类型,都能降低体脂百分比,无论有氧还是无氧运动,当能量消耗相同时,降低的体脂含量是相同的。

  • 运动量:运动量越多,越有利于体成分的正想转变,前提是必须要摄入充足的能量来支持运动,否则,则会引起肌肉组织的分解。而且,过度的训练结果还会造成负面因素。


问:应该怎么进食才是较为合理的?既不会降低肌肉质量,又能保证脂肪不再增长,或者合理的减少。


  • 当你意识到血糖水平在饭后升高,然后趋于稳定,3小时后下降时,你就很清楚的理解产生较高脂肪比例的原因了,推迟进食时间,血糖降低,从肌肉组织募集的丙酮酸就会通过肝脏转化为葡萄糖,尽管血糖现在平稳了,但却是通过肌肉消耗来实现的(太浪费了,想想增长点肌肉多么难,说没就没了!),而且,低血糖和过量的进食都会伴随高血胰岛素的增多,这会促进脂肪的生成。


  • 所以少量多餐能降低能量不足或能量过剩的程度,并有助于稳定血糖。而且许多研究都得到了相同的结论,高频率的进食习惯,身体脂肪水平越低,而肌肉含量越高,而且会大大降低大量进食造成的肠胃不适。而且,还可以引起更高的食物生热作用(更快的代谢率)和更好的脂肪动用。


问:少吃多餐,问题是应该吃多少勒?怎么控制量?

  • 将原有基础的摄入量分开两次进食,比如早餐只吃一部分,另一部分在上午再吃。摄入总量不变,又可以避免能量不足或能量过剩。另外分享个小技巧,在你饱足的情况下,提前备餐(用方便快餐盒,3-5顿),会避免你备餐过多,饥饿状态下忽乱饮食的情况。


问:最近感冒,咳嗽能运动么?不是说停止运动不利于减肥么?

  • 减肥是个慢工出细活的事儿,急功近利适得其反!建议先休整身体,充足的氧气吸收,会通过血液将氧气输送到运动细胞,利用线粒体中氧化酶将氧气充分利用,有效带走副产物(二氧化碳),细胞呼吸频率随运动强度的增加而提升,而且高强度运动肌肉中需氧量增加25倍,而这些影响肺部功能的疾病将影响人体摄取氧气和排出二氧化碳的能力。对健康不利!


氧化应激是指抗氧化剂不足所造成活性氧(ROS)增加,ROS又被称为过氧化物和自由基,细胞内的自由基活动会造成细胞损伤,生成“熔渣”(死细胞),人体通过具有抗氧化作用的维生素和矿物质一直ROS生成。


氧化代谢是一个持续过程,即使以无氧代谢为主时也能够不断进行,铁是将氧气输送到运动组织,并将二氧化碳从活动组织中排出的主要元素之一,而铁是最易缺乏的营养物质,当然,其他营养物质也很重要,维生素b12和叶酸可确保健康的红细胞生成,胡萝卜素、硒、维生素c和维生素e等抗氧化营养物质可保证所有被带入系统的氧不受到伤害。

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